Несколько слов про сон ребёнка и методах способных повлиять на его улучшение.?

В данном тексте описаны принципы организации сна для детей от 3 лет и старше.???

Сон в первые 3 года жизни имеет ряд существенных отличий.?

➡Гигиена сна критически важна❗❗❗

Пренебрежение элементарными и вполне логичными правилами, может отрицательно сказываться и скорее всего скажется на физическом и психическом состоянии ребёнка игнорирующего, либо подневольно вынужденного игнорировать факты являющиеся прописной истиной в современной сомнологии.

?Наиболее значимые аспекты с позиции улучшения качества сна:

?Удобный матрас и подушка далеко не пустой звук. Многие люди годами игнорируют неприятные ощущения в различных областях своего тела сразу после пробуждения, и на протяжении дня. Так вот, это никакая не норма⛔

Нормой будет являться вариант, когда ребёнок просыпается «свежим» относительно телесных ощущений.?

???Если у него на постоянной основе при пробуждении болит шея, голова, спина, это серьёзный повод доехать до специализированного магазина, и потратить деньги на качественные атрибуты для его спальной комнаты?

?Так же одним из основных требований к гигиене сна является степень освещённости в помещении.

Если вы и Ваш ребёнок привыкли засыпать под свет фонаря за окном, или ещё лучше под ТЕЛЕВИЗОР, ПЛАНШЕТ, СМАРТФОН стоит пересмотреть свои убеждения и привычки на этот счёт. ❌❌

В данном случае существует следующий коррелят, процесс засыпания должен быть приурочен к минимализации освещения, при чём вне зависимости какой природы источник света (искуственный или естественный). ??

?Если малыш боится находиться в полной темноте, оставляйте включёным ночник, в данном случае нельзя критически влиять депривацией освещения на подсознательные страхи ребёнка.

?Важность темноты при засыпании заключается в том, что ключевая молекула сна (мелатонин) активнее синтезируется и распростроняется в пределах ЦНС именно в условиях сумерек/темноты.

?Температура в помещении при засыпании и во время сна не должна превышать 22 — 23 градуса.

Данный температурный оптимум исследован и является научно — обоснованным.
Так же рекомендовано проветривать помещение перед сном, но не создавать сильный температурный контраст (спать в зимнее время с открытым окном не лучшая идея), минимальная температура тела достигается именно во время сна, около 4 — 5 часов утра, и широко открытое окно в этом случае лишь нарушит сон ребёнка.

?Запуск сонного состояния в норме осуществляется в тёмное время суток, благодаря слаженной работе целого ряда нейрональных структур в пределах головного мозга. Ключевой молекулой сна является мелатонин.

Концентрация этого пептидного гормона начинает интенсивно увеличиваться в 20 — 22 часа, по мере снижения освещения. Чувство сонливости напрямую коррелирует с экскрецией этого вещества. ??

?Для чего нужен сон и что происходит с организмом в этом состоянии❓❗

1. Восстановление и регуляция всех гомеостатических констант организма: сбор сведений о состоянии сосудов, органов, тканей, желез, состоянии иммунной и нервной систем. Обеспечение возможности организму самостоятельно разобраться с накопившимися проблемами и трудностями на уровне регулирующих систем. Данная составляющая сна относится к периоду так называемой «медленноволновой фазы» сна, которой отводится около 60 минут из полуторачасового цикла.
2. В свою очередь менее продолжительная фаза «быстрого сна» или как она ещё называется «фаза быстрых движений глаз» которой отведено около 30 минут в цикле, занимается обработкой информации поступившей за прошедший день. Именно в эту фазу мы видим сновидения, мозг занимается воспроизведением тех или иных воспоминаний, происходит формирование долговременной памяти и вместе с тем, своего рода дефрагментация данных на уровне корковых структур мозга.

➖Эти причины являются наиболее значимыми и важными☝

❗ВАЖНО❗ Когда вы начинаете ощущать давление сна, не рекомендовано смотреть в смартфон или телевизор, если вы конечно хотите, чтобы Ваши дети адекватно засыпали, спали спокойно без частых пробуждений, и конечно адекватно просыпались.

Однозначно, причины нарушений сна гораздо разнообразнее, факторов препятствующих налаживанию здорового сна может быть довольно много, здесь описаны лишь самые очевидные и тривиальные вещи способные повлиять на позитивную оптимизацию циркадных ритмов ребёнка, и в частности, улучшение качества сна.

➡Сколько нужно спать❓
Не менее 9 — 10 часов. В пересчёте на циклы, а спим мы именно полуторачасовыми циклами, 6 — 7 полных циклов = 9 — 10.5 часов сна.
В каком — то конкретном случае можно либо больше, либо меньше (+/- 1 цикл), ибо физиологически и хронобиологически каждый ребёнок отличается друг от друга. Однако, менее 9 — 10 часов на постоянной основе сомнологи спать не рекомендуют.

Дети которые регулярно спят меньше либо больше отведённой нормы в последствии могут иметь определённые проблемы на нейрофизиологическом, психическом, эндокринном уровнях.

➡Итак, спать важно и нужно правильно. Здоровый сон — залог хорошего самочувствия Вас и Ваших детей❗

Гораздо вероятнее недооценить сон, чем переоценить. Налаживайте ритмы своей жизни и жизни Ваших детей, занимайтесь гигиеной сна и положительные изменения не заставят Вас ждать.
Инфой с Вами поделился наш педагог Максим Сергеевич К.
Если интересно ,задайте вопрос. ???